Connect with us

10 Cara Mengatasi Osteoporosis Dengan Tepat

Mengobati

10 Cara Mengatasi Osteoporosis Dengan Tepat

Setengah dari wanita akan menderita osteoporosis pada usia 60 tahun. Selain itu penderita osteoporosis satu dari lima wanita akan mengalami patah tulang bagian pinggung pinggul, dan 50% dari mereka tidak dapat berjalan lagi. Bagi laki-laki osteoporosis bisa menjadi masalah yang serius, karena kebanyakan kasus di dunia osteoporosis bagi laki-laki mengakibatkan kematian.

Asa beberapa faktor yabg memicu Osteoporosis baik lingkungan, pola makan dan gaya hidup. Jadi sangat perlu dilakukan pola hidup sehat dan cara untuk mebgatask osteoporosis. Jadi apa yanng dapat Anda lakukan untuk mengatasi Osteoporosis?

Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi Osteoporosisi:

1. Hindari minuman bersoda

Minuman berkarbonasi seperti soda atau daei jenis yang lain dapat menyebabkan Osteoporosis. Sebuah penelitian di Harvard terhadap wanita berusia 16 hingga 20 tahun menunjukkan bahwa separuh dari mereka sudah menunjukkan keropos tulang karena akibat dari kelebihan asupan minuman bersoda. Minuman berkarbonasi juga memiliki kelebihan fosfat, yang menyebabkan kehilangan kalsium lebih banyak lagi. Jadi hindarilah minuman bersoda sebisa mungkin.

2. Kurangi asupan Protein

Asupan protein berlebih dapat menyebabkan keasaman dalam tubuh, selanjutnya dapat menyebabkan kalsium hilang dan larut bersama urin. Kebanyakan orang hanya membutuhkan 2 hingga 4 ons protein tanpa lemak, tiga kali sehari. Rata-rata diet orang mengandung dua hingga tiga kali lipatnya. Jadi Anda harus bisa membatasinya, atau Anda juga konsultasi pada dokter.

3. Jaga Asam Perut Anda!

Banyak orang menggunakan obat penghambat asam, seperti Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet, dan Zantac, untuk menghilangkan masalah perut seperti mulas. Sebenarnya asam lambung diperlukan untuk menyerap mineral seperti kalsium, magnesium, dan seng. Jika terlalu menggunakan obat-obatan untuk menghambat asam lambung secara signifikan dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Sebenarnya bat-obatan tersebut hanga digunakan digunakan selama enam hingga delapan minggu, bukan selama bertahun-tahun. Padahal, sebagian besar gejala mulas bukan karena asam lambung berlebih tapi bisa juga karena masalah lain.

4. Kurangi atau hentikan penggunaan kafein!

Setiap cangkir kopi yang Anda minum membuat Anda kehilangan 150 mg kalsium. Namun kopi tanpa ada kandungan kafein bukanlah jalan keluar terbaik, hal ini dikarenakan karena mengandung bahan kimia berbahaya yang mengganggu proses detoksifikasi. Disarankan untuk pengganti kopi, anda bisa menganntinya dengan teh. Tetapi jika Anda harus minum kopi berkafein, setidaknya tingkatkan asupan kalsium Anda sebesar 150 mg untuk setiap cangkir yang Anda minum.

5. Dapatkan Kalsium Yang Tepat

Tums adalah salah satu sumber kalsium yang buruk. Selain terdiri dari kalsium karbonat yang merupakan bentuk kalsium yang diserap buruk, Tums juga dapat menurunkan asam lambung. Kalsium sitrat dan kalsium hidroksiapatit adalah bentuk kalsium terbaik untuk dikonsumsi. Minumlah saat perut kosong untuk penyerapan terbaik.

6. Penuhi kebutuhan Vitamin D

Vitamin D dapat membantu menyerap kalsium, dan membantu menyalurkannya pada tulang. Ini juga penting untuk modulasi sistem imun, depresi, dan gangguan autoimun. Kebanyakan orang menggunakan tabir surya ketika mereka pergi di bawah sinar matahari. Padahal tabir surya memblokir lebih dari 90% produksi vitamin D Anda. Tetapi alih-alih untuk menghindari risiko kanker kulit, solusi terbaik adalah mengonsumsi suplemen. Kadar vitamin D dapat diukur oleh dokter Anda, dan suplemen dapat dititrasi sesuai dengan itu.

7. Periksa Hormon Anda

Penurunan hormon adalah salah satu alasan paling umum Osteoporosis setelah menopause pada wanita. Andropause, pria yang setara dengan menopause, juga menyebabkan keropos tulang pada pria. Kadar estrogen, progesteron, dan testosteron yang memadai penting untuk pemeliharaan tulang.

Kadar kortisol, insulin, dan hormon paratiroid yang berlebih juga dapat menyebabkan keropos tulang. Kebanyakan dokter tidak pernah memeriksa level ini. Peningkatan kadar kalsium dalam serum merupakan petunjuk bahwa hormon paratiroid mungkin berlebihan. Gula dan pati olahan dalam makanan menyebabkan peningkatan kadar insulin. Stres yang berlebihan menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Jadi, periksalah hormon Anda secara rutin.

8. Ubah Pola Makan Anda

Gula dan pati olahan yang berlebihan, meningkatkan kadar insulin Anda dan menyebabkan peningkatan osteoporosis. Diet ideal adalah yang disebut diet “indeks glikemik rendah”. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan berubah menjadi gula dalam aliran darah. Makanan indeks glikemik rendah tidak meningkatkan kadar gula darah atau insulin dengan cepat, dan termasuk protein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, dan lemak baik (kacang-kacangan, zaitun, minyak zaitun, ikan, minyak ikan, alpukat).

Meningkatkan asupan serat adalah cara mudah untuk menurunkan kadar gula dan insulin. Serat yang dikonsumsi sesaat sebelum makan membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

9. Hindari Stres

Stres meningkatkan kadar kortisol. Jika kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan keropos tulang. Kortisol berdampak buruk pada insulin dan menyebabkan resistensi insulin, akhirnya meningkatkan gula darah dan menyebabkan hilangnya kalsium dalam urin. Sedikitnya 25 sendok teh gula dapat menyebabkan kalsium hilang.

Pengurangan stres dapat mencakup kegiatan-kegiatan khusus yang bertujuan untuk relaksasi seperti yoga, tai chi, meditasi, pijatan, dan doa. Tidur juga termasuk, berlibur, dan menjalani psikoterapi.

10. Berolahraga secara rutin

Untuk mengatasi Osteoporosis Anda dapat melakukan olahraga secara rutin. Setiap latihan menahan beban seperti berjalan, hiking, menaiki tangga, dan angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. Atau Anda bisa menggunakan berat badan Anda sendiri dan membiarkan gravitasi melakukan pekerjaan itu, seperti atihan lantai mulai angkat kaki dan sit up, akan bekerja dengan baik.

Continue Reading
Advertisement
You may also like...
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

More in Mengobati

To Top