Connect with us

Cara Tepat Mencegah Osteoporosi

Osteoporosis

Cara Tepat Mencegah Osteoporosi

Osteoporosis atau pengroposan tulang dapat terjadi pada siapa saja umumnya yang sering mengalami osteoporosis adalah orang-orang yang lanjut usia sekitar umur 50 tahun ke atas. Namun osteoporosis bisa saja terjadi pada orang yang usianya jauh lebih muda karena faktor gen. Selain itu faktor pola makan yang baik, dan gaya hidup yang bisa menjadi penyebab osteoporosis. Untuk itu sangat diperlukan wawasan cara mencegah osteoporosis.

Sebelum membahas cara tepat mencegah osteoporosis, lebih baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu pengertian dari Osteoporosis. Osteoporosis merupakan suatu kondisi dimana kepadatan tulang mulai menurun. Dalam kondisi yang seperti ini tulang menjadi sangat mudah keropos dan bahkan retak.

Untuk menghindari osteoporosis perlu dilakukan pencegahan yang tepat agar tidak terjadi pada Anda. Berikut cara tepat mencegah osteoporosis.

CARA MENCEGAH OSTEOPOROSIS

Untuk mencegah osteoporosis ada beberapa cada yang dapat Anda lakukan di rumah. Berikut diantaranya:

1. Menghangatkan diri dimatahari pagi

Matahari pagi memiliki banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan sinar matahari pagi yang mengenai tubuh secara langsung dapat menghasilkan vitamin D alami. Vitamin D diperlukan tubuh untuk membantu menyerap kalsium dalam tubuh yabg berguna untuk memperkuat tulang dan gigi sehingga dapat mencegah terjadinya osteoporosis. Anda dapat jalan-jalan pagi disaat matahari pagi mulai naik, usahakan 10 sampai 30 menit tubuh Anda terkena paparan sinar matahari pagi. Usahakan lakukan kebiasaan minimal 3 hari dalam seminggu lebih sering maka lebih baik.

2. Cukupi pola makan sehat setiap hari

Tidak dapat dipungkiri lagi, bahwa membiasakan pola makan yang sehat dapat memberikan banyak kesehatan pada tubuh. Hal tersebut berlaku juga untuk mencegah osteoporosis atau pengroposan tulang. Makanan sehat yang dapat membantu kepadatan tulang seperti hati sapi, kuning telur, dan susu kedelai, karena kandungan dalam makanan dan minuman tersebut mengandung vitamin D. Anda juga dapat mengonsumsi susu yang tinggi kalsium. Takaran dalam memenuhi vitamin perhari adalah 15 mikrogram.

3. Rutin berolahraga

Olahraga selain dapat membuat tubuh sehat dan bugar, olahraga juga dapat mencegah osteoporosis. Beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis seperti push up, angkat beban sesuai kemampuan, atau Anda juga bisa datang ke pusat kebugaran untuk mendapat pelatihan atau instruksi. Anda juga dapat konsultasi pada olahraga yang pas, jika Anda punya riwayat pernah patah tulang.

4. Menghindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti sering merokok, sering mengkonsumsi minuman keras dan bahkan sering mengkonsumsi minuman bersoda itu dapat menyebkan osteoporosis. Selain itu Anda juga dapat terkena penyakit berbahaya yang lain seperti kanker dan bahkan ginjal. Untuk itu hindarilah kebiasaan buruk tersebut dan mulailah menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

Baca juga: Cara mudah mencegah penyakit gagal ginjal

5. Rutin periksa kedokter

Sangat penting untuk mengetahui kondisi tulang Anda. Anda dapat periksa kedokter dan Anda juga dapat konsultasi jika Anda mengalami masalah pada tulang Anda. Sehingga dokter dapat memberikan resep atau saran supaya tulang Anda tetap sehat.

Semoga artikel ini dapat bermanfaat, dan semoga kita dapat menerapkan cara untuk mencegah osteoporosis supaya kesehatan tulang tetap terjaga.

Continue Reading
Advertisement
You may also like...
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

More in Osteoporosis

To Top